2026世界杯官网 参加最冷的三九天，小寒养生请铭记“四看重”“四不吃”，少生病、不受罪！

跟着三九天的到来，降雪增多，阴冷更甚。

天寒地冻，最易伤阳，顾护迂回，尤为伏击。

外出戴帽，夜晚泡脚，辨体补养，养肾防寒。

小冷天气冷 防寒要御寒

小寒是冬季的第五个骨气

小寒骨气

是清凉的嗅觉

《月令七十二候集解》纪录说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”

酷爱是说，月初参加小寒，虽说再过半个月等于大寒，但其实多量年份小寒更冷。

这是因为从冬至运转狡计冷天的“九九”，小寒恰恰落在“三九”这个最冷的技术段内。民间常有“小寒胜大寒，常见不非凡”的说法。

“花信风”是“应花信而来的风”，从最清凉的小寒运转。

小寒有三种花信，第一花信是梅花，第二花信是山茶，第三花信是水仙，这三种花在小寒接踵怒放。

关于梅花，古今不少诗东说念主时时把雪、梅并写。雪因梅显涌现春的信息，梅因雪更显出文静的品格。雪与梅皆成了报春的使臣、冬去春来的标志。

中国古代将小寒分为三候，每候五天：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。示意鸟始北迁鸣叫，并为交配、生养和瓜瓞绵绵作念准备。

小寒养生

小寒的养生重心是补气养血：一杯养生茶，10分钟骨气灸，补气养血御严寒。

骨气养生茶

【材料和作念法】黄芪6克，红枣3枚，生姜1片，红糖适量，煮水代茶饮。

【宜忌】稳妥气血亏虚、疲惫无力、面色无华、伯仲不温的东说念主群饮用；阴虚内热或阳盛实热者及糖尿病患者忌用，妊妇慎用。

骨气灸

【取穴】神阙、关元、气海、三阴交。

【操作】艾条悬灸，交节运转，每天 10分钟，连灸3天。

每年的这段技术，清晨大多有雾气，阳气无力，阴气亢盛，雾气凝结为霜。

中医崇拜东说念主与天然相协调，此时东说念主体内的寒湿邪气若因阳气不及而不可实时排散，便可结聚，附于筋骨、环节、孔窍，引起痛楚，这等于中医所说的“痹证”。

小寒清晨的霜，时时在太阳起飞后的九点钟后智商被阳气化散掉。因此，念念要化散掉东说念主体内的痹阻，除服用汤剂外，还要看重补充阳气，如稳妥指导、多晒太阳。

小寒养生，要掌持“四看重”和“四不吃”。

四看重

●早卧晚起不熬夜，以经管阳气，让肉体积贮更多能量。

●看重御寒不受凉，独一肉体温雅，智商负气血顺畅，减少发病风险。

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●加强教育不外量，要量入计出，稳妥慢跑或快走。晨练稳妥误点，晚练稳妥早点；晨练以静为主，晚练以动为主。

●稳妥滋养勿过量，冬季是进补的季节，可凭证个东说念主体质稳妥进食补剂。

四不吃

●不吃生冷食品，以免毁伤阳气，要多食热粥，以提供富足的热量。

●不吃辛辣食品，如辣椒、姜等，多摄入清淡食品，以免扰动阳气。

●不吃寒性食品，如西瓜、螃蟹、牡蛎等，以免引起消化不良。

●不吃炎热食品，宜温补，多吃山药、栗子、羊肉、鸡肉等。

小寒健身

太极拳·起势

从肉体静止直立景况到两手起落为起势动作。天然“起势”的动作极其简便，但却是太极拳最伏击的“太极式”，详情了太极拳最基本的体态和高度，无论是太极拳的静功“太极站桩”，也曾太极拳的套路“二十四式太极拳”，皆开头于此。

此式以意引动，厚重运行，两臂上举下按的动作可晋升对肺经和大肠经的刺激经由，增多这两条经脉的脉气，防治呼吸系统疾病和头面、五官病症，如头痛、面瘫及眼、鼻、咽喉、口齿、颈部及上肢桡侧的病症等。

小寒食养

板栗玉米鸡汤

【原料】簇新板栗250克，鸡半只，玉米1根，生姜3片，枸杞子10克，龙眼肉10克，红枣3个，盐适量。

【作念法】①簇新板栗剥去壳和内薄皮，将鸡肉切块、洗净，玉米切段，红枣去核；②将板栗、鸡肉、玉米、红枣、龙眼肉、姜片一同放入砂锅内，加适量净水，大火煮开后转小火慢炖1.5小时，临了加枸杞子煮沸5分钟傍边，出锅前加适量盐调味即成。

【功效】养胃健脾、补肾强筋、益气活血。适用于脾胃软弱所致的泻肚、便溏、恶心和肾气不及所致的腰膝酸软、小便频多等。关于高尿酸血症和痛风患者，煲汤不宜太久，大火煮开后小火煮0.5小时即可。

山药番茄炖羊肉

【原料】番茄、山药各200克，羊肉500克，香菜50克，葱20克，植物油20毫升，料酒10毫升，高汤、味精、胡椒粉、盐、花椒各适量。

【作念法】①番茄去皮、切滚刀块，山药去皮、切滚刀块，羊肉切条块、焯水去血；②油锅烧热，加入花椒炸香后捞出；③锅内放葱段煸炒，然后加羊肉块翻炒，烹入料酒，加高汤、盐煮沸，用小火煨炖至八教训，加山药块炖熟，再加番茄块炖软，出锅前加味精、胡椒粉，撒香菜即成。

【功效】温肾填精、补气活血。

南瓜小米山药粥

【原料】南瓜1个（小），大米50克，小米30克，铁棍山药1根，芡实10克，去核红枣3个。

【作念法】①南瓜和铁棍怀山药去皮洗净、切块，芡实、小米、大米洗净并用水浸泡20分钟；②将上述食材放入锅内，加适量净水，大火煮开后转中小火煮至粥成即可。

【功效】益气养胃、健脾祛湿。一般东说念主群均可食用，尤其稳妥脾虚湿盛东说念主群。

羊肉甘蔗马蹄汤

【原料】羊肉250克，马蹄50克，甘蔗100克，当归10克，生姜6片，盐和料酒各适量。

【作念法】①羊肉洗净、切块，用滚水焯后加盐、生姜片和料酒混杂均匀，腌制10分钟；②马蹄削皮、洗净、切块，甘蔗洗净、切块，当归洗净；③将上述措置好的食材放入砂锅内，加适量净水，大火煮沸后改小火煲1.5小时即成。

【功效】温中散寒、补益气血。脾胃虚寒之东说念主，平方可见腹部怕凉、看成冰凉者尤宜。

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